বাড়তি ওজন কমাতে কে না চায়?

ব্রেকফাস্টে কয়েকটি পরিচিত খাবারকে জায়গা করে দিলে মেদ ঝরবে তরতরিয়ে। দ্রুত গতিতে ওজন কমাতে এবং পেটের মেদ ঝরাতে ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শে সকালে এই খাবারগুলো খান।

চলুন জেনে নেওয়া যাক খাবার গুলি সম্পর্কে -

১. দ্রুত ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলে আপনাকে ব্রেকফাস্টে ওটস খেতেই হবে। আসলে এই খাবারে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যা কিনা ওজন কমানোর কাজে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, ওটস হল ভিটামিন বি, আয়রন, জিঙ্ক ও ম্যাগনেশিয়ামের খনি। তাই নিয়মিত ওটস খেলে যে দেহের হাল-হকিকত বদলে যাবে, তা তো বলাই বাহুল্য! সুতরাং সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্রেকফাস্টে ওটসকে জায়গা করে দিন।

২. ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখতেই হবে। আর মনে রাখবেন, যে কোনও ধরনের প্রোটিন রিচ খাবারের মধ্যে সবথেকে উপকারী প্রোটিনের উৎস হল ডিম। তবে এখানেই শেষ নয়, এতে রয়েছে আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন বি১২, ফোলেটের ভাণ্ডার যা ওজন কমানোর পাশাপাশি একাধিক রোগের ফাঁদ এড়াতেও সাহায্য করে। তাই আজ থেকে প্রতিদিন সকালে উঠে ১ বা ২টি ডিমের সাদা অংশ খাওয়া শুরু করুন।

৩. আটার রুটিতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার যা কিনা ওজন কমানোর কাজে সিদ্ধহস্ত। তাই দিনের শুরুটা রুটি দিয়ে করলে মন্দ হবে না। আর রুটির সঙ্গে খেতে পারেন একবাটি মরশুমি সবজি। এইসব সবজির গুণেই দেহে ভিটামিন, খনিজের ঘাটতি মিটে যাবে। এমনকী এতে মজুত থাকা ফাইবার দ্রুত গতিতে ওজন কমাতে পারে। তাই ব্রেকফাস্টে রুটির সঙ্গে ১ বাটি সবজি খাওয়া মাস্ট।

৪. আপেল ও পেয়ারায় রয়েছে ফাইবারের ভাণ্ডার যা কিনা দেহের ওজনের ভার কমানোর কাজে সিদ্ধহস্ত। এমনকী এতে মজুত ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট একাধিক রোগের ফাঁদও এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে। তাই ব্রেকফাস্ট করার মোটামুটি ১ ঘণ্টা পর একটা আপেল বা পেয়ারা খান।